#VidaFit ¿SOBREPESO? Esto es todo que debes sabes para tener un buen IMC – SuNoticiero
онлайн займ на банковскую карту

#VidaFit ¿SOBREPESO? Esto es todo que debes sabes para tener un buen IMC

El exceso de peso está bastante relacionado a factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión arterial, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia, apnea del sueño, ciertos tipos de cáncer, y también graves problemas de movilidad, entre otras consecuencias.

Tal como lo explica la Organización Mundial de la Salud (OMS) una forma simple de medir el grado de sobrepeso u obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es, el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros.

Una persona con un IMC igual o superior a 30 es considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso, pero existen diferentes niveles.

Una vez que el IMC llega a 30como indica la Universidad de Yale (EEUU), es que saltan todas las alarmas ya que supone un punto de inflexión a partir del cual mucha gente no pueden perder peso por sí misma

¿Cómo evitar el sobrepeso o corregir el que ya se tiene?

  • La dieta mediterránea es la base sobre la que cimentar la alimentación. Muchas frutas y verduras de temporada, legumbres, frutos secos, cereales, aceite de oliva y proteínas de origen vegetal o animal no deben faltar.
  • De igual forma es necesario reducir o directamente eliminar el consumo de alimentos ultraprocesados, es decir, preparaciones industriales elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos que incluyen largas listas de aditivos (conservantes, colorantes, edulcorantes o potenciadores del sabor), con muy poco valor nutricional, que tienen un contenido rico en grasas, azúcar o sal y aportan, como es obvio, una cantidad ingente de calorías.
  • Si pretendes quemar grasa para bajar de peso, tendrás que quemar más calorías de las que consumes. Por el contrario si lo que pretendes es mantener tu peso, debe existir un equilibrio entre ingesta y gasto. La OMS recomienda ingerir de 2.000 a 2.500 Kcal/día en el caso de los hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/día en el de las mujeres.
  • Perder peso, mejorar tu condición física de base, desarrollar la musculatura, entrenarte para una competición o para que tus labores cotidianas, ya sean en casa o en trabajo, sean más llevaderas, son algunas otras motivaciones para incluir un poco de actividad física en tu rutina.
  • La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, lo que supone ni más ni menos que 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. Un objetivo bastante realista.
  • Las horas de sueño también influyen en el aumento de peso. Dormir menos horas de las recomendadas aumenta el riesgo de engordar debido a factores de diversa índole: se altera el equilibrio entre dos hormonas, la leptina que disminuye el apetito y la grelina que lo aumenta, el cansancio provoca que se tenga menos ganas de hacer actividad física y dormir poco fomenta un mayor consumo de alimentos y no de los más recomendables precisamente.
  • El estrés y el manejo de la ansiedad también juegan un papel importante en la ecuación porque al igual que sucede con la escasez en las horas de sueño, fomenta el consumo de alimentos mediante los cuales buscamos obtener una recompensa que nos haga sentir mejor. Y también dificulta el sueño con los consabidos efectos.

Con información de as

SuNoticiero

Join the Conversation