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#VidaFit Planifica tu semana fitness con estas indicaciones

Si de verdad quieres comenzar una nueva vida alejado de los kilos de más y estilizar tu cuerpo, es hora de comenzar una verdadera rutina, porque la intención sola no vale.

A pesar de que los médicos y entrenadores, recomiendan que una buena rutina debe ser supervisada por un entrenador, a continuación te numeraremos unos cuantos consejos que no requieren esta supervisión profesional.

Iniciar con entrenamiento de fuerza

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A menudo, en los gimnasios se empieza con ejercicios cardiovasculares, tales como bicicleta, cinta de andar, etcétera. Sin embargo, esto no siempre puede ser la decisión correcta, ya que para un cuerpo tonificado con aspecto firme lo ideal es comenzar con un entrenamiento de fuerza.

De esta forma, si se comenzarán a formar las curvas y la flacidez desaparece.

Por esto, la primera semana de ejercicios, iníciala centrándote en un entrenamiento de fuerza pero con ejercicios básicos sin mucha carga, de manera que los vayas aumentando de forma progresiva con el tiempo.

Luego agrégale ejercicio aeróbico

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La mejor forma de aumentar el gasto calórico a la hora de plantear una mejora de la composición corporal, es añadir ejercicio aeróbico, es decir, cardiovascular.

Después del entrenamiento de fuerza, es aconsejable reservar tus energías para afrontar un entrenamiento eficaz de fuerza y luego combínalo con ejercicio cardiovascular para quemar más grasa.

Sepáralo del entrenamiento de fuerza, estudios revelan que al distanciar al menos 6 horas entre los entrenamientos, se potencian los resultados.

Establece una rutina

A continuación te presentamos una rutina que pondrá a ejercitar todo tu cuerpo en una sola semana. Es muy sencilla, solo tendrás que entrenar tres días a la semana:

DÍA 1

Calentamiento previo: 7-10 minutos. Circuito: Repetir 3 rondas con 2 minutos y medio de descanso entre cada una.

  • 20 sentadillas (sin carga)
  • 30 segundos de Jumping Jacks
  • 10 flexiones de brazos (sobre banco)
  • 30 segundos de rodillas arriba
  • 20 zancadas avanzando (sin carga)
  • 30 segundos de escalador (Mountain Climbers)
  • 10 fondos (sobre banco)
  • 20 elevación de rodillas (acostado)
  • 20 empuje de caderas (Hip Trust / en suelo)
  • 15 segundos de plancha abdominal

Estiramientos al final de la sesión.

DÍA 2

Calentamiento Previo: 7-10 minutos. Entrenamiento en superseries con descanso de 45 segundos entre cada una. Haremos dos rondas de:

  • 20 sentadillas + 20 elevaciones de talón en escalón o step
  • 10 flexiones (en suelo con rodillas apoyadas) + 15 segundos de plancha abdominal
  • 20 zancadas hacia atrás + 20 segundos de sentadillas isométricas (apoyándose en la pared)
  • 15 peso muerto con barra (sin carga) + 15 segundos por lado de plancha lateral
  • 15 peso muerto rumano con barra (sin carga) + 30 segundos de escalador (Mountain Climbers)

Estiramientos.

Ejercicio cardiovascular con 45 minutos de caminata ligera.

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Supervisa tus hábitos alimentarios

Consumir los nutrientes necesarios mejorará los resultados de tu entrenamiento. Además, una buena alimentación mejorará el funcionamiento de tu cuerpo ayudándote a perder grasas y a mantener las vitaminas necesarias en el organismo.

Por eso, en VidaFit tenemos para ti una extensa serie de consejos alimenticios para que obtengas ese cuerpo que tanto deseas.

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