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#VidaFit ¡BASTA DE MITOS! Esta es la dieta indicada para los deportistas

Muchos portales y manuales deportivos indican que la dieta ideal para los deportistas debe estar cargada de proteínas, sin embargo, esto no es completamente cierto, pues para que un deportista pueda tener la energía adecuada, esta viene en un 50 o 60% de parte de los carbohidratos.

Alimentos como pan, arroz, pasta, cereales y frutas son los indicados porque suelen convertirse en glucosa.

Sin embargo, debe haber un control en el consumo de esto alimentos:

La dieta debe ser ALTA en:

Carbohidratos Complejos: el 50-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales, frutas y tubérculos.

En caso de que haya una competición se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes para saturar el hígado y los músculos de glucógeno.

Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competiciones.

La dieta debe ser BAJA en:

Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

La dieta debe ser MODERADA en:

Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas. Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero o 250 mililitros de leche descremada.

Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra.

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